Liebe Leserin, lieber Leser, in letzter Zeit werde ich immer öfter gefragt, wie man in gesunde Balance kommen kann. Die Sehnsucht vieler Menschen Ihre Balance wiederzufinden, nimmt immer mehr zu. Die Sehnsucht in der Freizeit wirklich abschalten zu können, sich mit dem zu beschäftigen, was einem gut tut und Spaß macht und in der Arbeit dann voll Energie wieder beste Leistungen erbringen zu können. Leider sieht die Realität vieler berufstätiger Menschen anders aus. Sie fühlen sich in ihrer Freizeit zu erschöpft, um ihren Hobbys nachzugehen, können nicht abschalten und schlafen schlecht und sind in der Arbeit angespannt und müde und wünschen sich schnell den Feierabend herbei.
Ein Teufelskreis. An der Sporthochschule Köln wurde nach Ursachen geforscht, warum sich berufstätige Menschen heutzutage nicht mehr richtig entspannen können und haben als eine der wesentlichen Ursachen ermittelt, dass uns deutliche Übergänge fehlen. Übergänge von Arbeit und Freizeit, aber auch umgekehrt. Viele Menschen planen Ihre Urlaubstage so, dass Sie z. B. erst spät abends von einer Reise nach Hause kommen, um am nächsten Morgen wieder in die Arbeit zu gehen. Auch so verursachen die fehlen Übergänge und Pufferzeiten, dass man sich nicht ausreichend akklimatisieren kann. Für den Erholungseffekt bedeutet dies, dass er schneller verpufft, als wenn wir gemütlich noch einen Übergangstag zu Hause einplanen würden.

Wie kann man aber nun wieder zu einer gesunden Balance finden?

Schließen Sie z. B. ein Projekt das nächste Mal in der Weise ab, dass Sie sich kurz am Ende bewusst werden, was Sie geleistet haben, was Sie dabei lernen konnten und freuen Sie sich über Ihre Leistung. Sie werden feststellen, dass Sie sich bei diesem Vorgehen, anschließend zufriedener und glücklicher fühlen, als wenn Sie sich ohne diese kurze Reflexion gleich wieder in das nächste Projekt stürzen. Wenn es zeitlich möglich ist, kann eine etwas längere Pause, Ihre gesunde Balance deutlich steigern. Wer viel leistet, muss sich, um auf Dauer gesund und zufrieden bleiben zu können, zwischendurch immer wieder etwas gönnen, das ihm gut tut und Freude bereitet.
Eine weitere Möglichkeit wäre, ehe Sie abends nach Hause gehen, eine kurze Tagesbilanz noch am Arbeitsplatz zu ziehen. Überlegen Sie, was Sie heute alles erreicht haben und klopfen Sie sich selbst auf die Schultern. Alles was Sie nicht geschafft haben, notieren Sie sich kurz für die nächsten Tage. Danach schließen Sie für mindestens eine Minute die Augen, stellen Ihre Fußsohlen parallel auf den Boden, erden sich und atmen einige Male tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich dabei ganz auf Ihren Atem und beobachten Sie, wie er durch Ihren Körper strömt. Diese wenigen Minuten werden sich auszahlen, denn wenn Sie auf diese Weise Ihren Arbeitstag beenden, gelingt es Ihnen anschließend wesentlich besser in der Freizeit zu entspannen und abzuschalten.
Wenn Sie gerne in die Natur gehen, dann packen Sie sich ab sofort bequeme Schuhe ein und machen auf dem Nachhauseweg einen kurzen Halt im Park, am Fluss oder im Wald. Beginnen Sie dort eine Gehmeditation und achten Sie während Sie gehen auf Ihre Füße, wie Ihre Sohlen abrollen und wie Sie Ihren Fuß beim nächsten Schritt wieder auf die Erde aufsetzen. Wie fühlt sich der Untergrund an auf dem Sie gehen? Aktivieren Sie nacheinander alle Ihre Sinne und geniessen Sie diese Zeit für sich als ein Geschenk, das Sie sich selbst machen. Sie werden bemerken, wenn Sie diese Übung öfters machen, dass Ihr Geist immer schneller zu Ruhe kommt und Sie mit jedem Schritt besser entspannen können. Im übertragenem Sinn, bewegen Sie sich immer deutlicher auf Ihren Feierabend zu. Planen Sie sich für Ihre gesunde Balance also ausreichend Zeit und schaffen Sie sich Rituale, mit denen Sie Ihrem Körper und Geist deutliche Signale für Übergänge bieten, um sich dann voll und ganz dem anderen Aspekt des Lebens widmen zu können.

Denjenigen unter Ihnen, die Ihre Balance durch Lesen wiederfinden, können wir das folgende Buch sehr empfehlen.

Buchempfehlung:

Ikigai - Gesund und glücklich hundert werden von Francesc Miralles, Héctor García (Kirai), Ullstein Buch Verlage, 10.03.2017, 17,00 EUR. Ein Ikigai zu haben, nämlich eine große Leidenschaft, einen Lebenssinn, wie es in Japan heißt, schenkt uns Zufriedenheit und Glück und wie die Autoren herausfinden auch körperliche und geistige Gesundheit, die Menschen sehr alt werden lassen. Das Buch geht der Frage nach, was die Menschen in den 5 Regionen auf der Welt, wo es überdurchschnittlich viele Hundert- und Überhundertjährige im Verhältnis zur Gesamteinwohnerzahl gibt, gemeinsam haben. Neben dem Ikigai, sind dies u.a. gesunde Ernährungsgewohnheiten, wenig Stress, regelmäßige, moderate Bewegung im Alltag sowie gute soziale Kontakte. Die Autoren beleuchten diese unterschiedlichen Aspekte auf kurzweilige und sehr interessante Weise. Die Erkenntnisse, die sie vor Ort bei den Einwohnern der japanischen Insel Okinawa gewinnen, sind faszinierend und mutmachend. Dort werden die Bewohner nicht nur sehr alt, sondern sind bis ins hohe Alter geistig und körperlich aktiv und frei von Krankheiten. Fazit Ein sehr kurzweiliges und interessantes Sachbuch, das auf viele Aspekte von körperlicher und geistiger Gesundheit eingeht und den Leser ermuntert ein bewusstes und gesundes Leben zu führen.

Unsere Empfehlungen für Sie:

Wir wünschen Ihnen einen gut ausbalancierten April.

Wir freuen uns auf Ihre Rückmeldung z. B. welche interessanten Artikel oder Bücher Sie gerade lesen und würden Sie sehr gerne in einem unserer Seminare oder Coachings persönlich kennenlernen.

Ihre Claudia Steudle

„Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück.“

Buddha

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